ilosc bialka

Zwiększ ilość dobrych tłuszczów do 1,5 g (przynajmniej), zwiększ ilość węgli, białko 3 - 4 g/kg -> organizm musi mieć energie na synteze białka dlatego polecam więcej węgli i tłuszczów. Jak masz duży staż treningowy to może spróbuj treningu Heavy Duty na cyklu.

Jak grasz w piłke nożną to duży niebędziesz, ponieważ organizm spala bardzo dużą ilość kalorii zauważ że mało jest masywnych piłkarzy, jeśli już tacy są to tylko geny praktycznie. Jeśli już bardzo chcesz grać musisz dostarczać organizmowi bardzo dużą ilość węgli i białka ale do tego będziesz musiał potrzebować odżywek, bo dla mnie chyba [...]

za dużo białka, zmniejsz do 2,5/kg masy, resztę kcal uzupełnij z tłuszczy. Dodaj większe ich ilości w posiłkach, które nie są okołotreningowe (orzechy, oliwa z oliwek, omega3- ryby, tran). Duża porcja warzyw do każdego posiłku. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Na śniadanie zamiast twarogu daj inne źródło białka (jaja, mięso) oraz węglowodany [...]

oczywiście, ze warto jesc żółtka, wkomponuj tylko odpowiednią ilość tłuszczy z nich pochodzących do diety wiadomo jak ktos jest na restrykcyjnych dietach,np. przygotowuje sie do zawodów lub po prostu dla siebie redukuje na bardzo niskich tłuszczach (wspomaganie saa w tle itp) wtedy te zoltka po prostu im wadzą, ja jestem wielkim przeciwnikiem [...]

2g/kg masy ciała ogólnej ilości białka to już bardzo duża ilość. http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

[...] Twoj organizm otrzyma wieksza dawke energii. W naszej diecie nie chcemy by zrodlem energi bylo bialko (dzieje sie tak tylko gdy pozostalych skladnikow jest niewystarczajaca ilosc). Czasami takze przerzucamy sie na tluszcze jako glowne zrodlo energi, jest to bowiem istota diety ketogenicznej (takze FAQ). Mam nadzieje ze teraz wiecej z tego [...]

Więc podsumowując nie głopio myśle żeby jako zapotrzebowanie na kalorie liczyć tylko węglowodany to wtedy białko nie będzie spalane jak dostarczymy tyle ile trza węgli. /MYSLISZ, ZE ORGANIZM UZYWA TYLKO JEDNIEGO ZRODLA ENERGII. MYSLISZ SIE. W ORGANIZMIE PROCESY BIOCHEMICZNE ZACHODZA JEDNOTOROWO: DOSTARCZASZ WEGLE TO NIE PALISZ BIALKA. BLAD W [...]

masło - wypada. Jak nie możesz jeść suchego chleba weź posmaruj olejem rzepakowym. Serek topiony - wypada. Warzywa z puszki - do wywalenie. ostatni posiłek 23:30? 2-3h przed spaniem ostatni posiłek jedz. Powinieneś jeść ok 2g 2,5g białka na kgmc - 180g białka (zjadłeś 164 - czyli trochę za mało) 3g -3,5g węgli na kgmc - 270g (zjadłeś 165 - dużo [...]

Sporo białka jesz i ilość masła mnie zabiła :)) To na jeden posiłek?

j/w odpuść węgle i gainery lepiej dołóż do białka i zakup go większą ilość lup troche lepsze np. Prolongatum Glutamina – jak dla mnie najlepszy antykatabolik, ale ilość jej w Nitro jest mało poważna…

Co do masy mięśniowej to nie żartuje.....jeżdże na rowerze i biegam cały rok. Na jesień ćwiczyłem na siłowni (normalnie ćwicze w domu) 3 miesiące (cały czas jeżdżąc!!) i przybyło mi pare kg. Ale nie o to chodzi. Chomson - wiesz jak jest...każdy ma to co chciałby inny. Ja bym chciał być ektomorfikiem i mieć super wydolność... Apokalipsa - dzięki za [...]

Rolsyn, ale Ruda pisała o 1600kcal nie 1200 #-P. Wbrew pozorom to strasznie malutko. I znowu, szukaj innych źródeł białka oprócz nabiału: podroby (wątroba, serca), wieprzowina, wołowina, ryby (makrela, morszczuk, mintaj, łosoś), strączkowe (fasolka, bób, soczewica) - jest naprawdę w czym wybierać (więcej znajdziesz w regulaminie), a taka ilość [...]

możesz dać mniej białka ale nie musisz 2g to rozsądna ilość jak zmniejszysz to możesz dodać węgli albo fatu co zrobisz będzie dobrze daj sobie 2-3tygodnie i wówczas zrób pomiary

seria kozacka a co do pseudo znawcow z tego dzialu to n/c sami wpierdzielacie 2,5 grama bialka na kg a i tak jak kupa wygladacie a czepiacie sie o to co je Adam jak widac po formie to jest to wystarczajaca ilosc tak samo jak trening wszystko co potrzebne jest sztanga sztangielki regulowana lawka wyciagi brama drazek czyli podstawy

[...] cala noc. Do tego zdrowe tluszcze ( witaminy), ktore spowolnia wchlanianie skladnikow. Potem sie budzisz i idealnie by bylo walnac bialko whey albo BCAA, tluszcze i malutka ilosc wegli jesli musisz . Jak srednio jem 30 g bialak na posilek w ciagu dnia , to na sniadanie wale 50g , wieceij niz gdzie indziej. Bialko ma dominowac . Wegle [...]

Aby zrzucić zmniejszaj systematycznie ilość jedzonych węglowodanów, a dołóż białka. Zacznij robić aeroby(może być rower stacjonarny lub bieganie)-systematycznie również dodając czasu-zacznij od 20-30 minut w pierwszym tygodniu aby nie pojechać od razu po zdobytej masie. W celu zabezpieczenia mięśni przed spadkami przydałby się jakiś [...]

dariusz189 dlaczego rezygnujesz z tłuszczy? osobiście zmniejszyłbym ilość jabłek na rzecz warzyw urozmaiciłbym diete (płatki zastąpił np. ryżem brązowym, pierś wołowiną) zbyt dużo bialka pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-08 10:06:06

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

Dodatkowo ten gainer to syf, oprócz tego brakuje białka w pierwszym posiłku (czyli jednym z ważniejszych w dniu), i patrząc na całość to niestety za mała ilość mięsa, zamiast serka wiejskiego powinieneś coś wcisnąć (może być nawet najzwyklejsza wędlina, ale staraj się aby miała maksymalną ilość mięsa, najlepiej nie schodź poniżej 95%).

Od tygodnia biore MASS BUILDERA, wszystko jak najbardziej w porzadku. Po treningu do porcji gainerka dodaje 15g bialka ANABOLIC PROTEIN i mam odpowiednia ilosc wegli i 40 g bialka w porcji. Smak truskawkowy jest bardzo dobry